La dieta dei subacquei

Cosa mangiare prima e dopo un’immersione

La dieta dei subacquei è un aspetto fondamentale per garantire energia, sicurezza e benessere prima, durante e dopo un’immersione subacquea.

Chi pratica subacquea spesso pensa all’attrezzatura, alla pianificazione, alla sicurezza e all’ambiente. Tutto giusto.

Ma c’è un aspetto che viene ancora sottovalutato e che, come istruttore, vedo incidere molto più di quanto si pensi su comfort, lucidità e benessere: l’alimentazione del subacqueo.

Noi di ATIS Diving Club lo diciamo spesso ai nostri allievi:

Un subacqueo stanco, disidratato o con lo stomaco in difficoltà non è mai un subacqueo rilassato.

In questo articolo facciamo chiarezza, alla dieta dei subacquei, senza miti né estremismi, su cosa mangiare prima, tra un’immersione e l’altra e dopo, con esempi pratici basati su esperienza reale, corsi e immersioni sul Lago di Garda.

Cos’è la dieta del subacqueo

La dieta del subacqueo non è una dieta dimagrante né una dieta “sportiva” estrema.

È semplicemente un’alimentazione  subacquea all’immersione, che deve:

• fornire energia costante

• favorire la digestione

• ridurre il rischio di crampi, nausea e affaticamento

• aiutare il recupero dopo l’attività

La subacquea, anche se ricreativa, è un’attività fisica vera, spesso in acqua fredda, con consumo energetico e stress termico.

Alimentazione subacquea: cosa mangiare prima di immergersi

Durante un’immersione il nostro corpo:

• consuma più energia per mantenere la temperatura

  1203

  

  Corsi

  Corso Night Diver

  Scopri i Corsi Subacquei di ATIS Diving Club.

  Il corso Night Diver prepara i subacquei ad immergersi nelle ore notturne in sicurezza. Prerequisiti Essere…

  Vedi Corso

• lavora contro la resistenza dell’acqua

• richiede lucidità mentale e capacità decisionali

Consigliato

7294

Immersioni

Immersione al Cristo Silente, Porto San Nicolò di Riva del Garda

Scopri le Immersioni di ATIS Diving Club.

Immersione facile e divertente, offre diverse soluzioni adatte a tutti i brevetti. Particolare attenzione merita la statua…

Vedi Immersione

Saltare i pasti o mangiare male può portare a:

• cali di energia

• difficoltà di concentrazione

• sensazione di freddo accentuata

• nausea o reflusso sott’acqua

  Articoli Correlati

  ---

  • Punti di immersione Punti di immersione
  • La responsabilità e la “capacità” ecologica di un diver La responsabilità e la “capacità” ecologica di un…
  • Come scegliere una scuola subacquea Come scegliere una scuola subacquea
  • Alimentazione e subacquea: Quante calorie si bruciano e cosa mangiare per immersioni… Alimentazione e subacquea: Quante calorie si bruciano e…
  • Cura e pulizia dell’attrezzatura subacquea Cura e pulizia dell’attrezzatura subacquea

Situazioni che non sono pericolose di per sé, ma che peggiorano l’esperienza e aumentano lo stress.

Colazione e immersioni

È davvero necessaria?

Sì.

Se ti immergi al mattino, fare colazione è fondamentale.

Una colazione corretta aiuta a:

• stabilizzare la glicemia

• evitare cali di energia durante l’immersione

• affrontare meglio immersioni ripetitive

Qual è la colazione ideale per un subacqueo

Deve essere:

• leggera

• facilmente digeribile

• ricca di carboidrati complessi

• povera di grassi e zuccheri raffinati

Esempi pratici (quelli che consigliamo davvero agli allievi):

• cereali integrali con latte o yogurt magro

• frutta fresca (banana, mela, pera)

• pane tostato con miele o marmellata

• uova sode o alla coque

• una piccola quantità di frutta secca

Cosa evitare prima di immergersi

• cibi molto grassi o fritti

• dolci industriali

• succhi di frutta acidi

• troppo caffè

La caffeina in eccesso favorisce la disidratazione, cosa che in subacquea non vogliamo mai.

Idratazione

Un fattore spesso sottovalutato

La disidratazione è uno dei problemi più comuni nei subacquei, soprattutto in estate o durante immersioni multiple.

Prima di immergerti:

• bevi acqua regolarmente nelle ore precedenti

• evita alcolici e bibite gassate

Durante la giornata:

• piccoli sorsi frequenti

• acqua o bevande isotoniche leggere

💡 Nota ATIS

Indossare la muta non significa non sudare. Anzi.

Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato

La dieta del subacqueo de essere un pasto completo è consigliabile attendere almeno 2 ore prima dell’immersione.

Se hai fame poco prima di entrare in acqua:

• cracker

• pane tostato

• un piccolo pezzo di formaggio

Sono alimenti semplici che riducono il rischio di nausea, soprattutto per chi soffre di mal di mare.

Alimentazione subacquea: cosa mangiare prima di immergersi

Cosa mangiare negli intervalli di superficie

Negli intervalli di superficie il corpo va rifornito, non appesantito.

Gli snack ideali sono:

• frutta fresca o secca

• yogurt magro

• barrette ai cereali

• biscotti integrali

E soprattutto: bere.

Questo è uno degli aspetti su cui insistiamo di più nei corsi ATIS, perché l’idratazione influenza direttamente il comfort nelle immersioni successive.

Il mito della banana e le superstizioni in barca 

Dal punto di vista nutrizionale, la banana è perfetta per i subacquei:

• ricca di potassio

• facile da digerire

• aiuta a prevenire i crampi

Tuttavia, in alcune barche esiste una superstizione marina che ne vieta la presenza a bordo.

Il consiglio è semplice:

👉 rispetta sempre le tradizioni locali, anche quando non le condividi.

Dopo l’immersione

Come recuperare nel modo corretto

Dopo una o più immersioni, il corpo ha bisogno di:

• reintegrare liquidi

• recuperare energie

• sostenere il tono muscolare

Un pasto post-immersione equilibrato include:

• proteine magre (pesce, carne bianca, legumi)

• verdure fresche o cotte

• carboidrati complessi (riso, pasta, patate)

• molta acqua

È il momento giusto per mangiare con calma e godersi il post-immersione, parte integrante dell’esperienza subacquea.

Come applichiamo questi principi sul Lago di Garda

Nelle nostre attività sul Lago di Garda:

• organizziamo pause adeguate

• consigliamo snack semplici e pratici

• ricordiamo sempre l’importanza dell’idratazione

Soprattutto per chi si immerge in acqua dolce e spesso fredda, l’energia e la gestione del freddo partono anche dalla tavola.

Come lo insegniamo nei corsi ATIS Diving Club

Durante i corsi: parliamo di alimentazione subacquea

• spieghiamo il perché delle scelte alimentari

• colleghiamo nutrizione, fisiologia e comfort

• correggiamo errori comuni visti sul campo

Non imponiamo regole rigide, ma educazione e consapevolezza.

Errori comuni nella dieta del subacqueo

• immergersi a digiuno

• mangiare troppo e troppo tardi

• bere poco

• affidarsi a “leggende da barca”

• sottovalutare il recupero post-immersione

Piccoli errori che, sommati, fanno la differenza.

Conclusione

La dieta del subacqueo non è complicata.

Serve solo buon senso, esperienza e ascolto del proprio corpo.

Mangiare bene, bere correttamente e rispettare i tempi aiuta a:

• immergersi più rilassati

• godersi meglio l’esperienza

• migliorare comfort e sicurezza

Ed è esattamente quello che vogliamo per i nostri allievi.

FAQ – Domande frequenti

È meglio immergersi a digiuno?

No. È sempre consigliabile mangiare leggero prima di un’immersione per garantire energia e concentrazione.

Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato?

Almeno 2 ore dopo un pasto completo. Snack leggeri possono essere consumati più vicino all’immersione.

La banana fa bene ai subacquei?

Sì, dal punto di vista nutrizionale è ottima, ma attenzione alle superstizioni presenti su alcune barche.

Bere è davvero così importante?

Sì. La disidratazione è uno dei problemi più comuni e sottovalutati in subacquea.